چجوری با ان ال پی از گوشیم کمتر استفاده کنم :یکی از موضوعاتی که اخیرا در دوران مدرن و خصوصا پس از شروع بحران کووید برخی از افراد درباره آن شکایت دارند­، بالا رفتن ساعت استفاده­شان از تلفن همراه است. کم نیستند افرادی که ساعت های بسیار زیادی را در طول شبانه روز با تلفن همراه خود میگذرانند.

شاید برای شما جالب باشه که این یعنی چی . ما در گروه تحقیقاتی احمد نوری سعی داریم در این مقاله بیشتر در این رابطه صحبت کنیم پس این نوشته رو تا انتهای آن مطالعه فرمائید.

تحقیقات نشان می­دهد که وابستگی بیش از حد به تلفن همراه می تواند منجر به تنبلی روانی شود – این وابستگی باعث کاهش حافظه و توانایی شناختی می­شود.

نور آبی تلفن همراه در تولید ملاتونین بدن اختلال ایجاد می­کند و خواب را دشوارتر می­کند و چرخه خواب و بیداری (ریتم شبانه روزی)را بهم میریزد.

استفاده از تلفن همراه برگفتگو با دیگران، ارتباطات شخصی و توجه تأثیر منفی میگذارد. تحقیقات ثابت کرده­اند که رسانه های اجتماعی مردم را بیش از آنکه شاد کنند ، ناراضی می­کنند.

تکنیک NLP برای کاهش زمان  استفاده از تلفن همراه:

قبل از شروع این تکنیک ما سوال­هایی را برای کسانی که با nlp  آشنایی ندارند مطرح کردیم تا به آنها کمک کنیم که یک سری پارامترهای آگاهانه و مشخص را در نظر بگیرند.

1- صبح ها که از خواب بیدار می­شوید دقیقا در چه ساعتی میخواهید کار با تلفن خود را آغازکنید تا زندگی سالم­تر، آرامش بخش­تر و شادتری داشته باشید؟

2-در چه ساعتی به طور خاص می خواهید برای افزایش کیفیت خواب ، استفاده از تلفن خود را متوقف کنید؟

3-چگونه روابط بین فردی خود را با کاهش زمان مشغول بودن با تلفن همراه بهبود می بخشید؟

4-چند درصد از زمان  استفاده از تلفن هوشمند خود را کاهش می دهید؟

5-در چه موقعیت­های به طور مشخص زمان تلفن هوشمند خود را حذف یا کاهش می­دهید؟

و غیره.

چه زمانی میتوانیم از این تکنیک NLP استفاده کنیم؟

هر زمان که تمایل به استفاده از تلفن همراه خود دارید. ما در nlp  میدانیم که تمامی رفتارها ، عادات یا حتی یک اعتیاد خودکار با روشن شدن یک کلید آغاز می­شود. چیزی که به شما یک نشانه می­دهد.

شما باید بفهمید که چه چیزی باعث تحریک شما می­شود. در اینجا نمونه هایی آورده شده است:

احساسات خاص و شدت خاصی از آن احساسات.

افکار خاص

موقعیت­های خاص و مشخص

چیزی که در محیط تغییر می­کند

شنیدن صدا ( تلفن همراه.)

دیگران

و غیره

یادگیری عوامل محرک به شما اطلاعات قدرتمندی در مورد نحوه تغییر استراتژی ها و حتی جلوگیری از آنها می دهد.

یادآوری در مورد عادات

یک عادت دارای : 1- یک کلید یا ماشه 2- خود عادت و 3- یک پاداش مانند لذت است

رابطه ذهن و بدن با سلامت و تندرستی

تکنیک NLP برای کاهش زمان استفاده از تلفن همراه

شما باید این الگو را به محض روشن شدن کلید و قبل از بروز عادت شروع کنید.

اگر نشسته اید بلند شوید. اگر ایستاده اید، به جای دیگری بروید که تلفن شما آنجا نباشد. چشمان خود را ببندید.

2. 2. تصور کنید که خود را در فاصله­ای دورتر میبینید که ایستاده اید مانند اینکه خودتان را در یک فیلم می بینید. در NLP ، ما این تکنیک را dissociation می نامیم.
3. 3. هنگامی که خود را در چشم ذهن در فیلم دیدید از خودتان که در آن فیلم است بپرسید: “در حال حاضر از تلفن خود چه استفاده­ای می­کنی؟” (ما به دنبال پیدا کردن یک احساس یا نیاز هستیم.) ما در اینجا بیشتر به پاسخهای شهودی علاقه داریم تا پاسخهای منطقی.

در NLP ما این تکنیک را کشف نیت مثبتی میدانیم که رفتار (بد) را بر می­انگیزد.

4. 4. از خود بپرسید که به طور خاص می توانید به جای استفاده از تلفن همراه خود برای به دست آوردن احساسات مشابه یا برآوردن نیازهای مشابه ، چه کاری انجام دهید. یا چه کاری میتوانید انجام دهید که نیازهای بالاتر یا حتی احساسات بهتری را برآورده کنید.

5- تا آنجا که می توانید ، در ذهن خود آن تصویر را از خود دور کرده و کوچکتر و کوچکتر کنید. و کم نورتر و کم نورتر. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، آن را به سرعت از راه دور فشار دهید تا ناپدید شود.

در NLP ما این را تغییر برنامه نویسی با استفاده از سابمدالیته­ها میگوییم.

6. 6. حالا یک تصویر جدید را از دور ، بسیار سریع به جای آن تصویر بگذارید و آن را بزرگتر و روشن تر کنید. این تصویر باید تصویری باشد که شما اگر به جای استفاده از موبایل، فعالیت دیگر را انجام دهید، آن را می بینید ، می شنوید و احساس خواهید کرد.

در NLP ، این منجر به تغییر دیگری در  سابمدالیته سیستم کنستاتیک می­شود و در اصل این یک الگوی SWISH ساختگی است.

7. 7. احساسات را تشدید کنید. این کار هم یکی دیگر از تغییرات در سابمدالیته سیستم کنستاتیک (حرکتی) است. ( این مرحله اختیاری است)

8.یک قدم به آینده بروید، و تصور کنید اگر 6 ساعت ، 3 ماه دیگر و یک سال دیگر ، زمان تلفن همراه خود را کاهش دهید ، چه خواهید دید ، می شنوید و احساس خواهید کرد. چه چیزی برای شما مناسب به نظر می رسد.

در NLP ما این را مرحله را future pacing می نامیم.

9.حالا بلافاصله شروع به انجام آن فعالیت دیگر کنید. ما این را یک وقفه الگو می نامیم.

شما می توانید از این تکنیک NLP برای کاهش استفاده از تلفن همراه به عنوان وقفه الگو

(pattern interrupttion) نگاه کنید.